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Happy Hormones und wie man sie fördern kann

Privatpraxis W&M
15. Nov. 2024
2 Min. Lesezeit

Happy Homones sind die Hormone, die positive Gefühle, Glück und Wohlbefinden fördern. Sie spielen eine wichtige Rolle in der Regulierung von Stimmung, Motivation und Stressbewältigung im Körper.


  1. Serotonin:

Funktion:

  • regelt die Stimmung, Appetit und Schlaf

  • Fördert das Gefühl von Wohlbefinden und Zufriedenheit (spielt wichtige Rolle im Krankheitsbild der Depression) 

Förderung:

  • Licht und Sonne: verbringe Zeit im Freien, Sonnenstrahlen regen die Serotoninproduktion an 

  • Ernährung: Konsumiere Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind (eine Aminosäure, die in Serotonin umgewandelt wird), wie Eier, Käse, Ananas, Tofu, Lachs und Nüsse.

  • Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren, kann den Serotoninspiegel erhöhen.

  • Meditation und Achtsamkeit: Praktiken wie Yoga und Meditation können helfen, den Serotoninspiegel zu regulieren und Stress zu reduzieren.


2. Dopamin

Funktion: 

  • Belohnungssystem im Gehirn

  • Spielt wichtige Rolle bei Motivation, Lernen und Aufmerksamkeit 

Förderung: 

  • Ziele setzen und erreichen: Kleine, erreichbare Ziele setzen und feiern, wenn sie erreicht werden.

  • Ernährung: Lebensmittel, die reich an Tyrosin sind (eine Vorstufe von Dopamin), wie Mandeln, Bananen, Avocados, Eier und Huhn.

  • Kreative Aktivitäten: Musik hören oder machen, malen, schreiben oder andere kreative Tätigkeiten ausüben.

  • Schlaf: Ausreichend und qualitativ guter Schlaf ist wichtig für die Dopaminregulation.


3. Oxytocin

Funktion: 

  • Bindungshormon, fördert soziale Bindung und Vertrauen 

  • Wichtig für emotionale Verbundenheit und Intimität 

Förderung:

  • Körperkontakt: Umarmungen, Händchenhalten oder Massagen fördern die Oxytocinproduktion.

  • Soziale Interaktionen: Zeit mit Freunden und Familie verbringen, soziale Unterstützung geben und erhalten.

  • Haustiere: Zeit mit Haustieren verbringen, da die Interaktion mit ihnen Oxytocin freisetzen kann.

  • Nächstenliebe: Anderen helfen oder sich freiwillig engagieren kann das Wohlbefinden steigern und Oxytocin freisetzen.


4. Endorphine

Funktion:

  • natürliches Schmerzmittel des Körpers

  • Fördert Gefühl von Euphorie und wohlbefinden

Förderung:

  • Bewegung: Intensive körperliche Aktivität, insbesondere Ausdauersport und hochintensives Intervalltraining (HIIT), kann Endorphine freisetzen.

  • Lachen: Lachen und humorvolle Aktivitäten können Endorphine freisetzen.

  • Schokolade: Dunkle Schokolade in Maßen kann die Freisetzung von Endorphinen fördern.

  • Musik: Lieblingsmusik hören oder selbst Musik machen.


Euer Praxisteam


 
 
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