Prüfungsangst

Prüfungsängste äußern sich in Form von Gedanken, Gefühlen und Verhalten. Sie sind für Betroffene sehr belastend und beginnen oft schon Wochen und Monate vor der eigentlichen Prüfung…

Im Folgenden haben wir Euch 6 Ansatzpunkte zusammengestellt, die bei Prüfungsängsten eine Rolle spielen können:

Motivation

Stecken hinter den Ängsten noch andere Probleme, die vielleicht zuerst bearbeitet werden müssen, z. B. generelle Zweifel an der Notwendigkeit der Prüfung bzw. der gewählten Ausbildung bzw. des Studiums?

Planung

Weißt du genügend über geeignete Techniken zur zeitlichen und inhaltlichen

Planung der Prüfungsvorbereitung, die sich ja oft über Monate oder sogar Jahre hinstreckt?

Wenn ja, wird dieses Wissen richtig eingesetzt?

Lernstrategien

Weißt du genügend über hilfreiche Lerntechniken, um dir verschiedene Lerninhalte gut einprägen und sie in der Prüfung wiedergeben zu. können? Wenn ja, wird dieses Wissen richtig genutzt?

Ausgleich

Achtest du auf angemessenen Ausgleich?

Gibt es genügend Zeit für Entspannung, soziale Kontakte und körperliche Aktivitäten, die einen Ausgleich zum Lernen darstellen?

Gedanken

Stellst du fest, dass du viele Sorgen und Katastrophengedanken in Bezug auf Prüfungen hast oder dazu neigst, alles schwarz zu sehen?

Prüfungssituation

Hast du geübt, die gelernten Inhalte auch unter Anspannung wiederzugeben?

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Nicht jede Person, die im Zusammenhang mit Prüfungen ängstlich und aufgeregt ist, ist als prüfungsängstlich zu bezeichnen. Grundsätzlich ist eine gewisse Aufregung sogar gut - und steigert unsere Leistungsfähigkeit.

Wenn aber Ängste sehr stark und andauernd sind, sehr häufig oder (fast) immer in und vor Prüfungssituationen auftreten und negative Folgen für die Person haben, sprechen wir von sogenannten „klinisch bedeutsamen“ Prüfungsängsten. In solchen Fällen ist davon auszugehen, dass die Prüfungsängste eine eindeutige Einschränkung in der Lebensqualität der Betroffenen geworden sind.

Es lohnt sich, therapeutische Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

(Nach L. Fehm und T. Fydrich (2013). Ratgeber Prüfungsangst, Hogrefe, Göttingen.)

Alles Liebe

Eure Anna und Stefanie

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