Happy Homones sind die Hormone, die positive Gefühle, Glück und Wohlbefinden fördern. Sie spielen eine wichtige Rolle in der Regulierung von Stimmung, Motivation und Stressbewältigung im Körper.
Serotonin:
Funktion:
regelt die Stimmung, Appetit und Schlaf
Fördert das Gefühl von Wohlbefinden und Zufriedenheit (spielt wichtige Rolle im Krankheitsbild der Depression)
Förderung:
Licht und Sonne: verbringe Zeit im Freien, Sonnenstrahlen regen die Serotoninproduktion an
Ernährung: Konsumiere Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind (eine Aminosäure, die in Serotonin umgewandelt wird), wie Eier, Käse, Ananas, Tofu, Lachs und Nüsse.
Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren, kann den Serotoninspiegel erhöhen.
Meditation und Achtsamkeit: Praktiken wie Yoga und Meditation können helfen, den Serotoninspiegel zu regulieren und Stress zu reduzieren.
2. Dopamin
Funktion:
Belohnungssystem im Gehirn
Spielt wichtige Rolle bei Motivation, Lernen und Aufmerksamkeit
Förderung:
Ziele setzen und erreichen: Kleine, erreichbare Ziele setzen und feiern, wenn sie erreicht werden.
Ernährung: Lebensmittel, die reich an Tyrosin sind (eine Vorstufe von Dopamin), wie Mandeln, Bananen, Avocados, Eier und Huhn.
Kreative Aktivitäten: Musik hören oder machen, malen, schreiben oder andere kreative Tätigkeiten ausüben.
Schlaf: Ausreichend und qualitativ guter Schlaf ist wichtig für die Dopaminregulation.
3. Oxytocin
Funktion:
Bindungshormon, fördert soziale Bindung und Vertrauen
Wichtig für emotionale Verbundenheit und Intimität
Förderung:
Körperkontakt: Umarmungen, Händchenhalten oder Massagen fördern die Oxytocinproduktion.
Soziale Interaktionen: Zeit mit Freunden und Familie verbringen, soziale Unterstützung geben und erhalten.
Haustiere: Zeit mit Haustieren verbringen, da die Interaktion mit ihnen Oxytocin freisetzen kann.
Nächstenliebe: Anderen helfen oder sich freiwillig engagieren kann das Wohlbefinden steigern und Oxytocin freisetzen.
4. Endorphine
Funktion:
natürliches Schmerzmittel des Körpers
Fördert Gefühl von Euphorie und wohlbefinden
Förderung:
Bewegung: Intensive körperliche Aktivität, insbesondere Ausdauersport und hochintensives Intervalltraining (HIIT), kann Endorphine freisetzen.
Lachen: Lachen und humorvolle Aktivitäten können Endorphine freisetzen.
Schokolade: Dunkle Schokolade in Maßen kann die Freisetzung von Endorphinen fördern.
Musik: Lieblingsmusik hören oder selbst Musik machen.
Euer Praxisteam
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